Bijeenkomst Blessurepreventie 15 januari 2016

Door Kees van der Wilk | 21 januari 2016 | Nieuws

Op deze bijzonder leerzame en nuttige bijeenkomsten werden diverse onderwerpen besproken door de sportfysiotherapeuten Erik Lette en Jan Folsche van Sportfysiotherapie Keulen en Brusse.

Een greep uit de onderwerpen die besproken werden :

 

Warming-Up

De warming up kan bestaan uit de volgende onderdelen :

1. Inlopen op eigen tempo.
2. Hakken-billen, knie-heffen, kruispas, andere loopscholingsvormen.
3. Sprintjes, bijvoorbeeld 5x10m, 5x50m.
4. Coördinatietraining.
5. Doorbewegen gewrichten (zwaaien been, romp draaien, armen zwaaien; als het maar dynamisch is).
6. NIET REKKEN, dit geeft onnodige schade aan de spieren. Schade herstelt wel, maar heeft ongeveer 6 uur nodig. Door de schade verlies aan coördinatie op de spier. Dus niet handig vóór de prestatie.

 

Cooling Down

Cooling Down is erg belangrijk na de training/wedstrijd en bestaat uit:

1. Rondje rustig uitlopen.
2. Doorbewegen gewrichten.
3. Rekken! Nu juist wel, licht intensief, 10-20 seconden per spiergroep.
4. Warm aankleden.
5. Verminderde spierlengte tijdens cooling down is indicatie om thuis veel te rekken. 3×20 seconden per spiergroep, beide zijden. Rekken mag nooit pijn doen!
6. Alcohol breekt stoffen af die nodig zijn voor spieraanmaak/opbouw.

 

Kleding

1. Bedekkende kleding is noodzakelijk bij een gevoelstemperatuur lager dan 15 graden Celcius. Spieren warm en fit houden.
2. Bij voorkeur geen katoen maar compressie/thermokleding, omdat dit de warmte beter vasthoudt en geen vocht opzuigt zoals katoen, maar gelijk afstaat aan de buitenlucht.
3. Schoenen die passen bij de ondergrond.
4. Scheenbeschermers (ook bij trainingen): zorgt voor 25% minder blessures.
5. Hou de uitleg tijdens een training zo kort mogelijk, of laat ze warmer aankleden.

 

Wat te doen bij een blessure ?

Rust is vaak niet afdoende voor herstel en een periode niet trainen zorgt voor vermindering van de coördinatie, waardoor een verhoogde kans op blessures bij terugkeer trainingen. Meld je daarom zo snel mogelijk bij de verzorger van Rohda. Hij kan, indien nodig,  een advies geven  voor doorverwijzing of advies inwinnen bij de sportfysio. In het geval van doorverwijzing naar sportfysio kan de betreffende speler of ouders/verzorger van speler afspraak maken bij Keulen en Brusse via mail of telefoon.

 

sportfysio@keulen-brusse.nl  of 0172-612520.